Dormir bien te ayuda a vivir más y mejor. Un buen descanso nocturno es vital para tu estado de ánimo durante el día. Te damos 7 consejos para dormir mejor.
Cena Ligero. Deja como mínimo una o dos horas de margen antes de ir a la cama.
No bebas líquidos abundantes antes de acostarte. Así no tendrás que levantarte para ir al baño o al menos disminuirá la frecuencia.
Evita los estimulantes. No tomes cafeína al menos en las 3 o 4 horas previas a acostarte y evita el alcohol, aunque tiene un cierto efecto sedante proporciona un sueño de mala calidad.
Sigue una rutina para irte a dormir
Lo ideal es acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. Prepárate para irte a dormir con tranquilidad.
Evita actividades estimulantes justo antes de acostarte. Por ejemplo: ejercicio físico fuerte, ver películas de violencia, leer libros que te estimulan a pensar.
Relájate antes de dormir. Opciones para relajarte: tomar un baño caliente antes de dormir, poner música suave y relajante, tomar una infusión relajante, encender incienso o velas … Si practicas alguna forma de meditación, hazlo antes de dormir.
Asocia tu dormitorio y tu cama al descanso. No utilies tu dormitorio para ver televisión, hablar por teléfono o trabajar. Un dormitorio limpio y ordenado (que no está lleno de cosas) ayuda a dormir mejor.
Sloyu
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